问跑步对膝关节的损伤

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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6025次

• 膝关节损伤

  对于年轻人来讲，常见的膝关节损伤，主要就是半月板的损伤、软骨的损伤和韧带的损伤，这都是在不合适的运动动作的情况下，产生的一些关节类的异常活动，那么使得关节类的结构产生损伤，最常见就是软骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韧带的断裂，对于这三种疾病来讲，是比较常见的，也是我们作为骨科大夫和运动医学的大夫来讲，是需要患者要求手术的。如果这种病人，在创伤情况下不手术了，那么将来的这种软骨的磨损，会越来越快，会损伤越来越加重，那么导致的结果，就会出现早期的关节置换。对于老年病人来讲，是大多数都是处于，一个磨损过度磨损的，关节老化和关节磨损的一个状态，那么它在轻微的外力情况下，就可以出现，这种半月板的撕裂，或者是软骨的这种损伤，那么对于老年人来讲，我们主要是针对，早期主要是针对一些症状治疗，那么对于晚期来讲，我们可以通过关节镜，去做半月板的一些撕裂的切除，对于软骨损伤进行修复，那么对于严重的患者，比如说大面积软骨的损伤，交叉韧带断裂，或者是又有半月板撕裂的病人来讲，那么我们最后采取的治疗方法，就是做关节的表面置换，那么去用一个手术，解决患者所有的问题，而且也能够从根本上，去改善疼痛和功能的这些问题。

  

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  杨昕 副主任医师北京大学第一医院

  2018-08-03 9430次

• 跑步对膝关节的损伤
  跑步对膝关节的损伤通常只是非常轻微的损伤，并且在人不知不觉间就可以迅速的自我愈合，这样对人的伤害是非常非常小的。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。但是剧烈的跑步或者是长期的跑步对跑步者有一定的风险的，会导致软组织受伤或者受压性骨裂，又被称为极细骨裂。这是由于骨头上长期的积累细微骨裂所致，一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨上面就有很多微小的裂缝，但是这是非常正常的情况。所以，适当的跑步对人的影响是不大的，而且对身体有利，过度的跑步就会影响身体。
  语音时长 1:33”
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-08 6530次

• 膝关节软骨损伤跑步
  跑步时对膝盖的冲击力是平时的三倍以上，还是比较大的。如果膝关节软骨受过损伤，不建议跑步，尤其是不建议在水泥地，柏油马路上跑步，有可能加重损伤，但可以做以下运动。一，可以在塑胶跑道、草地、沙滩之类比较柔软的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速冲刺，同时注意跑步的姿势，要后脚掌着地，使前脚掌的后半部，是前脚弓向后至后脚跟那一部分，不是后脚跟，落地迅速自然的过渡到前脚掌。二，快走。三，一些比较舒缓的运动，太极拳之类的。
  语音时长 1:31”
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-29 4353次

• 平地跑步对膝关节有损伤吗?
  病情分析：平地跑步对膝关节是否有损伤。取决于跑步时的运动强度。例如在平地剧烈跑步长时间运动，或多或少会对膝关节造成损伤。但是如果在平地上慢慢跑步，短时间跑步，一般是不会对膝关节造成损伤的。所以无论是在平地还是在山地跑步，都应当注意运动强度和运动时间。意见建议：如果不慎导致了膝关节损伤，建议放松关节限制关节活动，然后尽快按摩膝关节。如果损伤后，短时间内出现局部红肿疼痛淤血，可以用毛巾进行热敷促进淤血吸收。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2022-11-24 401次

• 天天跑步对膝关节有损伤吗?
  病情分析：天天跑步对于存在有膝关节基础病变的人来说会加重膝关节的损伤的，因为在跑步的过程会加剧半月板的磨损和软骨的摩擦。如果是不存在有膝关节基础病变的话，那么跑步一般来说对膝关节造成的损伤还是比较小的。意见建议：对于膝关节有基础病变的人来说，游泳是一项比较好的运动方式。因为在游泳过程中膝关节不需要承受多大的负荷。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2019-04-07 3201次

• 蛙泳和跑步哪个对膝关节损伤
  对于膝关节损伤的病人，在选择运动方式的时候，我们建议选择一些，膝关节不负重的运动方式。在临床首选的是游泳，在游泳的过程当中，由于膝关节不需要受力负重，不需要承担身体的重力，所以对膝关节损伤，是非常好的运动方式。所以在蛙泳和跑步两个运动方式来选择的话，首选的是蛙泳，蛙泳膝关节损伤非常小。当然还可以选择
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 244次

• 膝关节损伤可以跑步吗
  膝关节损伤肯定是不可以跑步的，膝关节损伤常常是由于严重的外伤引起的，比如高处坠落伤，严重的关节的扭伤，有可能会导致骨折，交叉韧带损伤，半月板的损伤。膝关节损伤之后，需要积极的立即停止所进行的任何的动作，然后进行固定，能够减少继发性损伤，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。这个时候如果进行跑步，肯定会引起这
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 132次