问腰肌劳损怎么锻炼方法

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• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损它这个发病率还是比较多的，因为现代生活里面，久坐久站，受点风寒受潮，这种情况还是比较多见的，我们怎么样来认识这个疾病，这个疾病首先就是说，他这个腰部的这种酸痛，比较僵直，这种情况，它的特点就是说，弯腰以后，不会导致下肢的那种串痛，它不像腰间盘突出那样，另外以后就是说，他休息以后能够缓解一些，它不会像一些结核或者说恶性肿瘤，那么越休息它还疼痛得越重，它热一点，这个温热一点，会对疼痛的改善有一些帮助，这就是腰肌劳损的这些表现，你说它多疼，也倒不是不能忍耐，谈到这个腰肌劳损的治疗呢，我们这个几点要注意。一个首先就是说我们在病因上，要给他调整好，比如说，我们久坐办公室的这些人，应当工作时间一段以后，要站起来走一走，那么久站的这些人，要改换你的这个姿势，总的来说就是不要久站久坐，再一个就是说，接触到风寒湿的这种工作环境的，特别是空调的，或者是地下的这种工作，这个比较潮湿、寒冷的，这样的一个环境当中，要注意腰部的保暖，这就是从病因上给它治疗一下，那么医院的一些介入的治疗，首先是一种药物的治疗，比如说我们吃一些非甾体类的止疼的药物，也就是一般的止疼的药物，来松解肌肉的这种痉挛，那么还是刚才说的这种，用一些外用的膏药，来改善局部的疼痛，那物理治疗呢，在这里起到很大的作用，比如说这个红光的治疗，超短波的治疗，药物的离子导入的治疗，针灸、火罐的治疗等等的，这都可以做一些一般性的，这种保守的治疗，如果说，这些治疗改善还是不明显的话；那么第二个，我们采用这种微侵入治疗，所谓的微侵入治疗的话就是说，我们可以用一些小针刀的，这种方法治疗，它把疼痛的典型的这种疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用针灸的那个针刀，小针刀通过这个疼痛的部位，典型的疼痛部位的这个剥离，把这个硬结给它松解开，达到止疼的效果，同时可以打点神经的营养药物和止疼的药物，消炎的药物；还有一个就是说，我们除了病因的治疗，不要久站久坐、受寒受凉，这样的话呢，还可以做一些主动的，进行这个腰背肌的锻炼，改善腰部的这个血液循环，加强腰部肌肉的这种功能，提高抵御风寒湿这种能力，加强身体的一般的素质，这方面的工作可以做一下，特别是这个坐办公室，久坐这个长途的汽车、坐飞机，这会儿我们可以在局部，没有办法的情况下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，锻炼腰背肌的这样一个动作，提高这个腰部肌肉，对于致病因素的，这么一个抵御的这种能力，特别提到就是说，我们在药物治疗上，对于外敷膏药，还是占有很大的这样一个成分，因为这个经过皮肤的吸收，特别是病变部位的直接的吸收，对于改善病变部位的疼痛呢，消除它肿胀，改善功能，帮助还是很大的，还是我刚才提到的叫氟比洛芬凝胶的这个药物，它的过敏很低，揭下膏药以后，皮肤的这种清洁，也比较容易搞，很低的这种过敏反应的情况，建议大家可以用一用，试一试。

  

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  李鼎锋 主任医师北京中西医结合医院

  2019-03-01 7790次

• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损的治疗方法有很多。首先腰肌劳损应该是，适当的卧床休息，避免过劳。第二，就是可以进行腰背肌的功能锻炼，把肌肉练强壮了，练结实了，就不容易出现劳损。还有，就是出现腰肌劳损，还可以进行按摩治疗，就是通过按摩促进炎症的吸收，缓解腰肌劳损的症状。再有，就是可以口服一些药物，比如疼痛厉害的时候，可以口服一些消炎止疼的药物，还可以配合一些肌肉松弛的药物来进行治疗。如果疼痛不太剧烈的话，可以进行热敷、理疗来进行治疗。还有，就是可以口服中药治疗，口服中药可以补肝肾，可以通过补肝肾强壮筋骨，来进行治疗。中医讲肝主筋，肾主骨，筋出了问题要补肝，腰为肾之府，如果出现腰痛了，那可能出现肾虚，所以可以通过补肝肾，来进行强壮筋骨治疗。肝肾强壮了，筋骨也强壮，这样也就是不容易出现腰椎劳损。

  

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  李俊海 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2018-10-16 81150次

• 腰肌劳损怎么锻炼方法
  对于病人出现了腰部肌肉劳损的情况，主要与腰部肌肉长时间反复的受到牵拉受力，从而引起了腰部肌肉出现劳损痉挛的情况，就会导致肌肉的松弛度减弱，从而引起腰部有明显的发重、僵硬，并且在活动以后会有明显的疼痛情况。对于腰部肌肉劳损的锻炼，主要是在保暖的情况下，及腰部不受力的情况下行锻炼，也就是可以在卧床期间行后弓腰，五点支撑的锻炼，或者是平板支撑的锻炼，来逐渐的加强腰部肌肉力量的恢复，从而加强了肌肉的力量，避免后期出现腰部肌肉劳损反复的发作情况，如果有时间也可以行游泳的活动，对于腰部肌肉劳损的锻炼也是很好的方法。
  语音时长 1:30”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-31 4033次

• 腰肌劳损锻炼方法
  首先我们来了解一下，仰卧保健法，患者可以取仰卧位，可以双掌，双脚和头部五个点，支撑于床上，将腰背臀和下肢用力离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，那么按照此法反复进行，十分钟左右，每天早晚各锻炼一次。再有一个就是俯卧保健法，患者采取俯卧位，将双上肢反方向放在背部，然后用力将头胸双腿用力抬起离开床面，那么方法同样可以反复的锻炼，每次十分钟左右，每天都早晚各一次，如果长期坚持锻炼既可以预防，也可以治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
  语音时长 1:32”
  关景涛 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2018-07-06 4583次

• 腰肌劳损怎么锻炼
  腰肌劳损怎样锻炼腰部肌肉劳损，主要是反复的弯腰活动或者长时间坐着以后，不注意坐姿，以及受凉或者腰部肌肉外伤以后，没有得到及时的治疗，会引起明显的腰部肌肉松弛度减弱，以及僵硬的情况，从而引起腰肌劳损。康复锻炼：一是腰部的热敷，热敷以后可以行腰部的按摩，平时可以做一下仰卧起坐等，锻炼一下腰背部的肌肉力量，也可以拉单杠，放松以及牵拉腰部的肌肉，使肌肉处于放松的状态，这种情况治疗，可以行腰部肌肉的针灸理疗，也可以应用肌肉松弛剂治疗，以缓解腰部肌肉劳损引起的症状；二需要卧床休息，腰肌劳损的治疗，主要是加强体育锻炼，避免不良的生活习惯，尤其是久坐，最容易导致腰肌劳损。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 1402次

• 腰肌劳损怎么锻炼
  病情分析：可以选择五点支撑的锻炼，首先患者用头双手双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸锻炼。也可以选择直腿抬高的锻炼，首先患者仰卧位，两腿伸直轮流抬起进行锻炼。意见建议：建议腰肌劳损的患者锻炼的过程中注意保护好腰部，在锻炼的过程中幅度不要过大，锻炼的时间不宜过长，注意不要受到风寒刺激。
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2020-06-12 603次

• 腰肌劳损的锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部肌肉的力量锻炼，从而使腰背部肌肉力量增强以后，预防腰部肌肉劳损的发生。一，平时卧床时可以做一下后拱腰五点支撑的锻炼，并且卧床期间可以反复的进行二到三次，每次十分钟左右。二，是卧床期间的平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能够很好地使腰部肌肉处于紧张状态，从而对腰部肌肉的锻炼有很好
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 2516次

• 腰肌劳损怎么锻炼最好
  通常没有腰肌劳损怎么锻炼最好的说法。腰肌劳损患者可以通过游泳、倒走、小飞燕、平板支撑、臀桥等方式进行锻炼，如果出现不适症状，应该立即就医。1、游泳：长期弯腰劳动会导致腰部肌肉长时间处于牵拉的状态，引起腰肌劳损，患者通常会有腰痛、活动受限等症状。通过游泳能够使腰背部肌肉得到锻炼，改善腰肌劳损的症状。2
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-07-31 0次