问如何提高睡眠质量?
病情描述:
如何提高睡眠质量?
答医生回答
病情分析:
提高睡眠质量,应规划科学的生活作息,白天适当进行体育运动,日常饮食避免酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前4个小时避免剧烈体育运动,睡前不宜吃的太饱,定时上床睡觉,关灯后不宜在床上玩手机。躺下后可尝试4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、梦魇、睡眠瘫痪等睡眠障碍,请及时就诊医院治疗。
意见建议:
睡眠质量不佳的人群不应过度焦虑,因为情绪的波动可以加重睡眠障碍,应冷静面对目前情况。不听信谣言,乱用民间偏方。及时就医,在医师的指导下进行治疗。
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如何提高睡眠质量睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈儿,还会威胁我们的身体健康,轻者精神委靡、神经疲惫乏力,重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花,甚至会影响心肺功能。那么如何提高睡眠质量呢?第一、可以睡前散步,晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步,呼吸新鲜的空气,帮助体内消化,减少了睡眠后身体器官的负担,通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠,第二、可以睡前梳头发,头部有很多的穴位,睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位,疏通头部的血液循环、消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。第三、睡前做眼睛保健操,眼睛疲劳会影响入睡的速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩,或者是眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡,第四、睡前可以热水烫脚,睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳,促进脚底的血液循环,使人心宁神安的睡觉,同时平静的心态很关键,睡前不要过于兴奋或者是激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态地去休息,心态好自然休息的好。语音时长 1:50”
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如何来提高睡眠质量病情分析:提高睡眠质量的方法:1、放松心情,调节情绪,正确认识睡眠,不要过度关注,过于紧张、焦虑都会引起失眠。 2、可以适量运动,白天使身体疲劳起来,晚上看看书,听听轻音乐会很有帮助,睡前不喝咖啡、饮料、茶等。3、保证卧室睡眠环境的舒适、安静,温度适宜,枕头、被子合适。4、如果睡眠质量持续得不到改善影响次日工作、学习精力,建议可给予药物辅助睡眠,如阿普唑仑、右佐匹克隆等。意见建议:失眠的患者要放松心情,饮食清淡,多吃蔬菜水果,如多吃补脑安神的食品,如莲子、百合、桂圆、小米、红枣、蜂蜜,多吃优质蛋白,如牛奶、豆类、瘦肉、蛋、深海鱼。
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