如何提高睡眠质量?

女, 50岁

2020-07-15 2834次

病情描述:

如何提高睡眠质量?

医生回答

病情分析:

提高睡眠质量,应规划科学的生活作息,白天适当进行体育运动,日常饮食避免酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前4个小时避免剧烈体育运动,睡前不宜吃的太饱,定时上床睡觉,关灯后不宜在床上玩手机。躺下后可尝试4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、梦魇、睡眠瘫痪等睡眠障碍,请及时就诊医院治疗。

意见建议:

睡眠质量不佳的人群不应过度焦虑,因为情绪的波动可以加重睡眠障碍,应冷静面对目前情况。不听信谣言,乱用民间偏方。及时就医,在医师的指导下进行治疗。

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