问腕管综合征如何锻炼
病情描述:
腕管综合征如何锻炼
答医生回答
病情分析:
腕管综合征主要是锻炼腕关节和手指各关节。可以让别人帮助锻炼,一手握住前臂,一手握住手指部位,反复做做腕关节的屈伸活动。腕管综合征在临床上很常见,常见的病因是劳累,受风着凉等,如果症状严重,建议行手术治疗。
意见建议:
建议注意休息,避免劳累,减少手部活动量,不能受风着凉,可以口服营养神经的药物,比如甲钴胺、腺苷钴胺等,每天晚上热敷一下。
病情分析:
腕管综合征的锻炼可以做:腕关节的活动度练习,前、后、左、右分别进行相互的训练。腕关节的拉伸训练,以另一个手扶住患侧手,进行相应的前伸和后屈的训练。这些训练要适度。
意见建议:
腕管综合征患者的锻炼要根据病情,要让手腕有充分休息的时间,合理锻炼,减少损伤的进展。预防腕管综合征的发生,要在平时尽量少使用鼠标,建议在连续使用鼠标大约一个小时后,要多做放松手部的一些小运动。
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腕管综合征锻炼方法有哪些腕关节活动度练习1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟。2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟。3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟。4、 练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。CTS-2 腕关节拉伸练习。1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位。5、 练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。CTS-3 屈指肌腱滑动练习:1、 手掌打开,五指并拢。2、 缓慢将近节指间关节屈曲,使四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动,3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持5秒。CTS-4肩胛骨挤压练习1、 坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松。2、 肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合。3、 在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位。4、 注意保持躯干挺直。5、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。CTS-5 腕关节背伸练习:1、 掌心向下,手握一听饮料或哑铃。2、 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位。3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。4、 练习时,每天3组,每组10次。CTS-6 :握力练习1、 手握住橡皮球或橡皮圈。2、 用力抓紧,并维持姿势不动。3、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
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