问如何锻炼腰腹力量

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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 18533次

• 腰腹吸脂多久恢复

  腰腹区域吸脂后一般一个星期就能恢复，如果整圈吸，而且吸脂量比较多，恢复时间就需要相应延长。具体恢复时间需根据个人情况具体分析。所以各位求美者一定要理性，一定要尊重客观实际。吸脂是比较大的手术，并不像很多人想象的那么简单，因为吸脂手术区域是整个皮下，虽然切口很小，但是创伤其实并不小。吸脂之后多久能恢复跟吸出的量和皮肤的弹性都有非常大的关系，因为大量的吸脂以后脂肪去除的量跟皮肤回缩的量二者是不可能完全匹配的。因此术后需要穿很长时间的塑身衣，让皮肤逐渐回缩，才能达到很好的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-07-22 1947次

• 如何锻炼腰腹力量
  我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：平板支撑手肘交替动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控制身体缓慢向下。动作四：俯卧支撑交替抬腿动作要领：抬腿至少达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态,同时吸气；抬起左腿达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。动作五：锯式平板支撑动作要领：身体保持在一条直线上，腰腹发力。用力均匀。动作六：平板支撑转体动作要领：前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方。保持身体一条直线。臀部下沉尽量不要触及地面。动作七：俯卧对角提膝动作要领：双手支撑，左右腿交替上提，膝关节提至手肘关节在同一水平面。动作八：收腹跳动作要领：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。动作九：侧支撑抬臀动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移。重点：每个动作每次练五遍，练完一组之后，休息2-3分钟，再开始第二组，每天练三组，坚持20天，你就会意想不到的收获！
  语音时长 2:21”
  刘建国 主任医师朝阳市第二医院

  2018-08-22 114070次

• 如何锻炼腰部力量
  对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼，这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动，并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。可以行仰卧起坐的锻炼，以及行双杆及单杠锻炼，也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。再就是平时有时间可以多游泳，游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼，也是很好的方法。
  语音时长 1:24”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 51539次

• 如何锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量，也就是加强腰背肌锻炼。可以做小燕飞，俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。维持3~5秒，反复锻炼20~40次。仰卧起坐、平板支撑也可以使腰背肌得到锻炼。意见建议：在进行腰背部肌肉锻炼时，需注意要以当前能承受的重量为准。锻炼时做好热身，锻炼之后要注意放松，避免过度活动，避免腰部肌肉拉伤。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-07 1602次

• 怎样锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量可以进行以下几个动作，一、腰部拱桥式锻炼，二、小飞燕，三、平板支撑，四、俯卧撑，五、引体向上等，每天适当的运动，增加腰椎肌肉的力量，预防腰肌劳损，防止腰椎的退行性病变。意见建议：但是在进行腰椎部位锻炼的同时要注意劳逸结合，保持正确的姿势。平常注意避免长时间过度弯腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-07 1502次

• 如何锻炼腰腹力量
  我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：平板支撑手肘交替动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 2866次

• 心脏搭桥后如何锻炼上身力量
  心脏搭桥后可以选择适当活动、上肢运动、深呼吸训练等锻炼上身力量。1、适当活动：可以在心脏搭桥后，在室内多走动，并且要扶着东西，感觉支撑身体，不需要搀扶时，可以进行散步，有效的改善血液循环，增加肌肉的力量，从而可以达到锻炼上身力量的效果。2、上肢运动：患者在做过心脏搭桥手术一周之后可以选择做上肢运动，
  李飞 副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院

  2022-05-13 736次