减肥咨询。

2020-05-19 1176次

病情描述:

减肥

提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!

你好,有检查报告或者照片可以上传下
没有做任何检查
腿粗肌肉发达,有肚腩,胳膊粗,背厚
饮食还算正常,早餐以鸡蛋牛奶豆浆面包为主,午餐就是普通的工作餐不算特别油腻,晚餐很少吃,也很少晚上吃水果。晚上不吃饭主要是因为吃了晚餐后第二天肠胃就会不舒服。
减肥除了控制饮食,锻炼也很重要。建议还要适当运动,最好每天快步走40分钟,要有氧运动,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。需要长期坚持才能达到效果。
我每天晚上快走10公里,平均每小时8-9公里的速度。心路140左右,一个半月了,除了小腿更粗了别的没变化
减肥重在长期坚持,建议制定一个健康的食谱,并且长期的坚持,一定会有效果的。

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