问如何才能快速入睡

2020-04-13 1477次

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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157513次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多种方法，能够调整自己尽快的入睡，其中按摩是一个非常有效的，也是应用比较简单方便的方法。首先来说大的概念，其实对于按摩部位来说，没有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促进血液循环、肌肉放松，另外一方面还会产生转移注意力，让你心情感到愉悦。那么就按摩来说，肯定是要按摩手容易达到的部位，比如双手间相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是两手之间交替来进行按摩，每个指尖可以按摩十次，然后再换另一个手，这本身就会产生促进睡眠的作用，会让你感觉放松。在按摩的时候，不要想着工作或学习的事，这样的话就起不到按摩的作用。另外，医学上其实有一些穴位，比如合谷穴，是对睡眠会产生积极促进作用的。还有耳后，专门有一个失眠的穴位，也可以来进行按摩。两个手交替来进行按摩。如果方便的话，家人可以帮助进行脚心涌泉穴，按摩对睡眠也有好的作用。这些穴位的效果的好与坏，作用强与弱，因人而异，要选择自己方便的方法，有效的穴位来进行按摩，但不必特别在意穴位的问题。按摩的作用主要是两个方面：第一个方面是按摩本身所产生的生理效应，对局部穴位的刺激作用，促进血液循环作用，以及它对睡眠的诱导作用。第二个作用是通过按摩的过程，转移你的注意力，让你精神放松容易入睡。一方面是有躯体上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩来说对于失眠的病人，应该是一个非常好的方法。但是有些病人单纯靠按摩的方法，作用比较有限，也要辅助一些其它的方法，共同来起到它的作用。还要注意按摩并不解决所有失眠问题，比如由于生活极度的不规律，生物节律紊乱，那么不解决这个问题，通过按摩的方法，从长期来讲，也还会出现睡眠障碍。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 61819次

• 如何快速入睡
  经常出现睡眠不好的患者，想快速入眠这种情况可以服用安眠药进行快速入眠。在日常的生活里尽量要少服用安眠药，这样会产生依赖性，对身体的影响也是很大的。可以在每日睡觉之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些户外体育锻炼，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太极拳，这样都会让人能够产生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增强抵抗力的作用。患者在睡眠之前要少喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，烈酒等饮品要少喝，也是可以促进快速的入眠。患者在日常的生活里也要少吃油腻性的食物，辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
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  张宇实 主治医师聊城市人民医院

  2019-03-24 145001次

• 失眠如何快速入睡
  第一点，如果经常出现这种情况，要想快速入睡，可以在医生评估以后使用新型的非苯二氮卓类催眠药物，这里药物起效比较快，能够明显的缩短入睡时间，效果还是可以的，建议患者要在洗刷完毕之后服用药物。第二点，患者要养成良好的睡眠卫生习惯。睡觉之前千万不要打游戏，不要看小说看电影等，这些行为都可以导致患者发生入睡困难。第三点，要注意情绪的调整，保持放松的心情，不要过多的考虑失眠的问题，白天要多参加体育运动，转移大脑的注意力。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2021-06-22 1016次

• 如何快速入睡
  并没有快速入睡的方法，可以通过培养规律的作息习惯、保持睡眠环境舒适、泡脚等方法帮助入睡，有利于身心健康。1、培养规律的作息习惯：如果精神过于紧张，并且压力过大，可能会导致谁经过于兴奋，影响睡眠的时间，需要调整作息习惯，尽量不可以在白天睡觉，规律作息，保证充足的睡眠。2、保持睡眠环境舒适：如果环境过于
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2023-03-01 0次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通过泡脚、听音乐、口服药物等方法快速入睡。1、泡脚：泡脚是一种养生保健的方法，能够加快身体新陈代谢的速度，还可以使紧张的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠质量，可以在睡前半小时左右泡脚，能够促进睡眠。2、听音乐：听音乐能够缓解紧张的情绪，可以让人保持心情愉悦，能够使情绪放松，能够快速入睡。3、
  李玥 主治医师北京中医药大学东直门医院

  2023-05-26 0次

• 怎么才能快速入睡
  你好
  王凯 主治医师滨州市中医院

  2020-02-23 900次

• 晚上怎样才能快速入睡
  白天少睡
  周凌云 主治医师深圳市罗湖区人民医院

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