问跑步减肥的正确方法
2020-06-25 1458次
病情描述：
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跑步减肥的正确方法其实从我个人认为，纯粹的靠运动来减肥，我觉得是不科学的，因为什么呢，因为肥胖之后，它就会对整个人的关节、脊柱，它都是有一定的损伤，你在这个情况下，你让他去运动，其实就会增加他运动损伤的一个负荷，这是一个不合理，第二个不合理就是什么，如果你只强调于运动减肥的话，它会消耗大量的热量，也就是我们说的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就会增加，所以说，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃进1500千卡的卡路里，他实质上还是会变胖的，所以说只靠运动减肥，这是不科学的。
01:08
孟凡强
副主任医师中日友好医院
2018-11-13 197404次
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跑步能减肥吗跑步是可以减肥的。但是如果你体重比较大，跑几步没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以它本身是可以做，但是不要过度。过度又会造成新的损伤，运动损伤。因为经常我们病人在做手术之前，做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损。这样我个人认为靠这种体能的也是不科学的，单纯靠这种方法也是不科学的。大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行。如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。
01:07
孟凡强
副主任医师中日友好医院
2018-11-13 153459次
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正确的减肥方法减肥的时候患者一定不要去大量的节食这样对于身体也没有什么好处，有一个错误的减肥观念就是减肥就等于少吃加多运动，这是大错特错。千万不要盲目的服用减肥产品，现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂，减去的都是身体的水分不能真正减到脂肪还会严重反弹。而减肥产品对身体伤害是特别大的，千万不要盲目使用，不然对于女性影响也会是非常大的。可以通过运动来减肥，运动尤其是有氧运动是最有效最健康的减肥方法，它是一项有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体集聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行、骑自行车、原地跑、打球、健美操等，除此之外饮食上不要跳过任何一餐，不吃一餐两餐不会帮助减肥。事实上不吃饭会降低整体的新陈代谢，并引发食欲从而容易造成暴饮暴食，每天吃五到七小餐，每天吃五到七小餐而不是三大餐，只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食，减肥方法，少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。语音时长 02:09”
王毅
主治医师锦州市中心医院
2018-11-26 22720次
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跑步呼吸正确方法跑步时要注意以下几种正确的方法：跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸的80升/分钟增加至173升/分钟，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量，但是在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。语音时长 02:04”
王春梅
副主任医师德州市人民医院
2018-10-27 349298次
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跑步减肥的正确方法跑步减肥，首先需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋。1.注意变换步伐，先大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧身体的脂肪，起到更好的减肥效果。2.跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以跑步减肥一定要保持跑步三十分钟以上，尽量慢
李红冬
副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心
2019-05-10 67614次
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跑步呼吸正确方法跑步时要注意以下几种正确的方法：跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的
郭兮恒
主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院
2021-12-02 2308次
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减肥的正确方法你好，减肥的话主要就是早晨吃个鸡蛋牛奶，中午吃点米饭，鸡肉牛肉，鱼肉，晚上吃点青菜，配合锻炼比较好。
孟令栋
主治医师扬州市中医院
2020-08-02 1504次
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跑步呼吸正确方法这种情况也没有什么特殊的。
王丽娟
主治医师淄博市第一医院
2020-04-16 701次
