治疗失眠常用的食疗方有哪些

失眠是许多人面临的健康问题，而通过食疗调整，可在一定程度上改善睡眠质量。

热牛奶或小米粥是广为人知的助眠食物。牛奶和小米中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，有助于放松和入睡。睡前饮用一杯，可起到良好的助眠效果。

燕麦片也是不错的选择。燕麦富含膳食纤维和维生素B，能调节身体代谢，促进睡眠。可将燕麦与牛奶或水一同煮成稀粥，既营养又有助于安眠。

坚果类食物如核桃、杏仁等，含有丰富的镁和维生素B，能缓解身体疲劳，提升睡眠质量。但需注意，坚果热量较高，应适量食用。

酸枣仁、百合、莲子等食材也常用于食疗治失眠。如酸枣仁具有养心安神的功效，可与粳米一同煮粥食用；百合和莲子则能清心安神、补脾益肾，两者结合煮粥，对改善失眠有良好效果。

蜂蜜也是助眠佳品。蜂蜜中的糖分和氨基酸能提供能量并促进身体放松，睡前用温水冲服一勺蜂蜜，有助于缓解紧张情绪，促进深度睡眠。

综上所述，食疗作为辅助手段，能在一定程度上帮助改善失眠症状。但若失眠情况严重，建议及时就医，寻求专业治疗建议。