成年人怎么长高

成年人长高虽然相较于青春期间更为困难，但并非不可能。一般通过科学饮食、合理运动、充足睡眠、药物治疗、保持良好心态等，都是助力成年人增高的有效方法。

1、科学饮食：

营养是身体发育的基础，成年人应多摄入富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时，新鲜蔬菜和水果中的维生素也必不可少，有助于身体对营养的吸收和利用。

2、合理运动：

适当运动能够刺激骨骼生长。慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，以及篮球、瑜伽等伸展性运动，都是不错的选择。这些运动能够促进骨骼和肌肉的拉伸，为增高创造条件。

3、充足睡眠：

睡眠时生长激素分泌旺盛，尤其是深度睡眠期间。成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，以支持身体的生长发育。

4、药物治疗：

在医生建议下，可考虑使用钙片和维生素D等药物辅助治疗。这些药物能够促进骨骼的生长和发育，但需在专业指导下使用，确保安全有效。

5、保持良好心态：

压力和焦虑可能会影响身体的生长发育。日常生活中应保持积极乐观的心态，并配合上述方法。

如出现不适症状，应及时就医。