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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53304次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12946次

• 腿部肌肉锻炼方法
  对于病人腿部的肌肉力量锻炼的方法，如果说病人有腿部的外伤无法下地活动，卧床期间可以行腿部的肌肉收缩锻炼及直腿抬高的锻炼来锻炼腿部的肌肉力量。如果说病人没有明显的腿部外伤，这种情况在日常工作生活中可以适当的多做一下扎马步或者是做腿部的半蹲起活动，以及日常走路时可以行腿部的绑沙袋活动，从而增加腿部的肌肉力量，必要时可以行腿部的直腿弹跳锻炼，对于腿部力量的锻炼也是很好的锻炼方法。如果说有时间也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉锻炼或者是游泳的锻炼，对于腿部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。
  语音时长 1:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-15 7817次

• 锻炼肩部肌肉最有效的方法
  一，完整的训练计划。确保三角形训练计划的完整性，计划应该包括同侧面到正面，侧面到后部的运动，以及一些肩部推起和斜方接拉力。二，大部分的抗阻运动。构建自己力量上限和肩部的稳定性，大部分人会选择哑铃和杠铃，但是应该在你的训练中确保包含有器械方面的健身，涵盖大部分的抗阻运动。三，单边的运动，做单边的运动是为了保障身体力量的平衡，让左肩右肩力量均衡。四，动作彻底。在做肩部的运动时，确保动作的彻底，保障动作的彻底伸缩动和收展。五，热身。在进行胸部和肩部三角肌的训练之前，可通过不同类型的外部和内部的旋转运动，将自己的肩外旋转激活，当然也可以加上一些可以增强肌肉力量的抗阻训练。六，确保受力。在每次重复动作中，将自己的受力保持在两至四秒，然后再通过集中的爆发向的力量完成爆发动作，增强自己的力量及增大自己的肌肉。七，伸展运动。在每次做完上半部分身体的运动之后，彻底伸缩自己的肩部，把多种运动相结合。每次在训练肩部的时候，不要总是重复相同的动作，过度的重复相同动作会导致劳损伤。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-10-28 28004次

• 面部肌肉锻炼方法
  面部肌肉锻炼的方法有很多，比如嘴角提肌锻炼等。但需要注意的是面部活动比较多，肌肉也比较发达，不需要过度的进行锻炼，患者若想锻炼面部肌肉需要咨询专业的人士。在锻炼面部肌肉期间也要注意饮食上的调整，多进食富含维生素和蛋白质的食物。
  谢洋春 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 2211次

• 面部肌肉锻炼方法
  想要锻炼面部肌肉有很多方法。比如平时可以对嘴角提肌进行锻炼，一般建议嘴角向左右进行倾斜上提五秒钟的时间，并且尽量保持住这个状态维持五秒左右。或者选择嘴唇呈U型嘴角向两侧拉开，维持的时间在五秒钟左右，每天可以坚持5-10次。长期进行脸部肌肉锻炼的话，能够有效的提升肌肉的协调性并且能够使得自己的五官更加立体、达到美容效果。
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 3416次

• 锻炼手臂肌肉最有效的方法
  对于病人想要锻炼手臂部位肌肉的力量，平时可以行俯卧撑的锻炼，俯卧撑锻炼时主要是骨二头肌和骨三头肌受力，上臂部位的肌肉出现过度的受力牵拉就会引起肌细胞的水肿就会导致肌肉细胞的发达。还有就是可以型臂力器的锻炼，臂力器的锻炼也是锻炼骨二头肌和肱三头肌很好的锻炼方法，再就是也可以撑双杠或者是拉单杠的锻炼，能
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 75次

• 小臂肌肉的锻炼方法，医生给你支招
  不久前，一位42岁的男性患者因小臂肌肉无力及酸痛来到我的诊室。通过了解得知，他长期在办公室从事电脑工作，小臂长时间保持同一姿势，导致肌肉逐渐变得松弛，力量减退。他担心这样下去会影响日常生活和工作，因此向我咨询如何有效锻炼小臂肌肉。针对这一问题，我想和大家分享一下专业且实用的锻炼方法。首先，可以从基础
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次