一般情况下，老年人可以通过规律作息、睡前放松、优化睡眠环境、按摩、针刺等方法提高睡眠质量。如果睡眠质量差，建议老年人及时就医。
1、规律作息：
老年人每天应固定时间上床睡觉和起床，例如晚上10点上床，早上6点起床，即使节假日也尽量保持一致，避免熬夜和赖床，规律作息能使身体各器官和系统形成稳定的生物钟节律，有助于提高睡眠质量。
2、睡前放松：
老年人睡前半小时可进行简单的放松活动，如泡热水澡，水温控制在40-42℃，泡澡时间为15-20分钟；也可以进行深呼吸练习，平躺在床上，缓慢吸气4秒，然后缓慢呼气6秒，重复5-10次。放松有助于缓解紧张情绪，促进褪黑素分泌，利于入睡。
3、优化睡眠环境：
将室内温度调节在20-25℃，湿度在40%-60%，可以使用遮光窗帘或者隔音耳塞，舒适的睡眠环境可以减少外界刺激，使大脑更容易进入放松状态，从而促进老年人睡眠。
4、按摩：
睡觉前用双手食指和中指从额头中央向两侧太阳穴轻轻按摩；再按摩足底，用拇指按压足底涌泉穴，力度适中，每个穴位按摩3-5分钟。通过按摩可以促进身体血液循环，舒缓肌肉紧张，对提高老年人睡眠质量有帮助。
5、针刺：
老年人还可以在医生的操作下针刺神阙穴、内关穴、印堂穴等穴位，通过对穴位进行刺激，可以调节人体经络气血运行，平衡阴阳，调节脏腑功能，从而起到宁心安神、促进睡眠的作用。
针刺后要保持患处清洁干燥，避免用手过度抓挠，也避免穿过紧的衣物。老年人应保持良好的心态，避免过度焦虑和担忧睡眠问题。也可以多参加一些社交活动，比如打太极拳、下棋、跳广场舞等，对提高睡眠质量有益处。
