背阔肌怎么练_妙手医生

背阔肌可以通过练扩胸运动、引体向上、托举哑铃、俯卧撑、游泳等方法练，建议选择适合自己的运动项目，若运动过程出现身体不适，应该立即前往医院就医。

1、扩胸运动：

做扩胸运动时，能够拉伸胸部肌肉，帮助加强背部、肩胛部的肌肉力量，有助于改善背阔肌松弛的情况。

2、引体向上：

通过引体向上的训练，不仅能够锻炼背括约肌，还能够提高肱二头肌、菱形肌、大小圆肌的力量。

3、托举哑铃：

此种锻炼方法主要是锻炼背阔肌上侧和外侧的部位，尤其能强化背括约肌的厚实度。

4、俯卧撑：

做俯卧撑的时候，能够使背部的肌肉得到良好的锻炼，主要锻炼背阔肌。

5、游泳：

游泳是一项全身肌肉协调进行的锻炼，可以提高颈部以及腰背部肌肉的力量，因此可以锻炼背阔肌。

在锻炼期间，应该为身体补充足够的营养，多吃些富含优质蛋白及维生素的食物，比如鸡蛋、鱼肉、胡萝卜等，也可以多吃些富含钙质的食物，比如豆制品、虾皮、芝麻酱等，有助于使肌肉维持在良好状态。

背阔肌怎么练