通常情况下,12岁到13岁一年可以长高5cm~10cm,但是这个范围并不固定,需要根据多种方面进行分析。
12岁到13岁处于生长发育的重要阶段,但是身高也会受到多种因素的影响而发生变化,比如遗传、饮食、疾病、运动、作息等。如果在此阶段孩子存在挑食或者厌食的习惯,也没有进行体育锻炼,父母一方或者双方的身高较矮,一年大概能长高5cm。如果注意食物的多样化,也保证规律的作息或积极进行锻炼,父母双方的身高都比较高,一年大概能长10cm。由于个体之间存在差异,所以能长高的多少也会有所区别。
为了有效的促进身高增长,平时需要保证充足的睡眠,不可以长期熬夜,可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等,同时还需要积极的进行户外运动,比如跑步、跳绳、打篮球等,有助于提高身体抵抗力。