网球肘是指肱骨外上踝炎,如果肱骨外上踝炎的症状较轻,可以通过充分休息、局部热敷、适当冷敷、佩戴护具、自我按摩等方式进行自我恢复。如果症状较为严重,还需及时就医。
1、充分休息:
肱骨外上踝炎通常是由于外伤或慢性劳损所引起,患者可以减少或停止患侧手臂的运动,避免搬提重物或拧毛巾等需要用力的活动。
2、局部热敷:
患者可以使用热水袋对患处进行热敷,每次热敷时间在15~30分钟即可。
3、适当冷敷:
对于肘外侧疼痛较为严重的患者,也可以使用干净的毛巾包裹冰块进行冷敷,有助于缓解疼痛。
4、佩戴护具:
患者可以选择佩戴护肘,帮助减少前臂肌腱受到牵拉。
5、自我按摩:
患者可以使用另一只手对患侧手臂进行按摩,每次持续10~15分钟即可。但需注意保持力道适中,以免加重疼痛。
患者应避免食用辛辣刺激性的食物,比如辣椒、芥末、洋葱等,以免加重炎症。