并不存在夜班白天睡不着小妙招的方法,夜班白天睡不着可通过营造良好的睡眠环境、放松身心、调整饮食、建立规律的作息时间、口服药物的方式进行改善,如果病情持续严重,应及时去医院就诊。
1、营造良好的睡眠环境:
白天睡觉时应保持房间安静,可以使用遮光窗帘,将室内调整至黑暗的环境,也可以佩戴耳塞,减少外界的干扰,能够进入睡眠的状态。
2、放松身心:
睡前半小时进行一些放松的活动,可以进行冥想、深呼吸、泡热水澡等,可以使身体放松,促进局部的血液循环,缓解身体疲劳感,建议泡澡的时间不可以过长,每次15~20分钟即可。
3、调整饮食:
睡前应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮品,可以喝一些温牛奶,能够促进睡眠。
4、建立规律的作息时间:
尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床,晚上10点前睡觉,早上7点前起床,规律的作息可以帮助调整生物钟,提高睡眠质量。
5、口服药物:
如果患者的失眠症状比较严重,可在医生指导下服用安神补脑液、解郁安神颗粒、乌灵胶囊等,这些药物可在饭后半小时用温水送服。
日常生活中应养成良好的生活习惯,保证充足的休息,避免长时间熬夜,同时应注意清淡饮食,避免暴饮暴食。