21岁怎么样才能长高

21岁可以通过调整饮食、适当锻炼、调整睡眠等方式长高，可以起到一定的辅助效果。

1、调整饮食：一般身体发育需要补充充足的营养，可以多吃一些富含维生素以及蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，也可以多喝一些牛奶，能够补充人体所需要的营养，增强自身体质，促进身体发育。

2、适当锻炼：也可以适当的进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，通过运动的方式能够促进人体的新陈代谢，同时还可以增加食欲，还能够促进生长激素的分泌，促进骨骼发育。

3、调整睡眠：充足的睡眠是身体发育所必需的一种生理现象，人体在进入深度睡眠后，机体会分泌比较多的生长激素，在生长激素的作用下可以有效的帮助人体生长，能够在一定程度上帮助身高增长。

除以上常见方式外，通常还包括补钙等方式，由于骨骼的发育离不开钙元素，必要时还可以通过碳酸钙D3片、醋酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等药物补钙。