老便秘可以有以下几个建议。

第一,多吃五谷杂粮,水果,含植物的坚果,比如花生、核桃,少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶。

第二,要多喝水,每天清晨空腹饮一到两杯的淡盐水或者温开水。

第三,适量喝点蜂蜜,酸奶等,对解决便秘也有好处。

第四,养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或者强忍不排,大便在肠子里滞留时间过久,其中的水分在肠道被大量吸收,可引起大便干燥,从而诱发便秘。

第五,上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等,消除一切分散注意力,延长排便时间的不良习惯。

第六,多运动,平时可做提肛运动,预防便秘,也可进行腹部按摩,促进消化道的活动。

以上内容仅供参考

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