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• 睡前一杯牛奶有个好睡眠真是这样吗

  人生有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少1/3的幸福感。有人说，睡前喝杯牛奶能催眠。还举出了科学论据，说色氨酸被认为是一种能助眠的物质，而很多传言都说，牛奶含有色氨酸，睡前喝一点有助于睡眠。事实真的是这样吗？牛奶中的“色氨酸”的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是达不到有效作用的量的。除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。当食用了蛋白质含量丰富的食物，包括牛奶之后，因为有其它氨基酸的存在，会减弱色氨酸穿过血脑屏障的能力，作用发挥受限。可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是“安慰剂效应”（心理作用）。让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。也可能只要一小杯“温热”的开水也能有帮助。有研究证明，皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下，一个热水浴会有效得多要想睡个好觉，睡前2~3小时应该尽量少吃东西，别太饿也别太饱，也不要喝酒。

  

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  朱洁 执业药师妙手互联网医院

  2018-07-18 30875次

• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 29802次

• 睡前喝热牛奶
  在睡前喝热牛奶是非常好的，因为牛奶当中含有丰富的钙、蛋白质以及其他微量元素，还有矿物质，在睡前喝热牛奶，能够帮助身体对营养物质的吸收，而且，牛奶当中的营养物质也能够充分的被腺体吸收和消化掉，避免造成浪费，从而牛奶也能够起到安神助眠的效果，所以，在睡前喝热牛奶对于帮助睡眠，还有提高自身抵抗力，进行补钙等，都是有很好帮助的。建议大家平时一定要注意在睡前三到四个小时或者是晚饭八点以后，尽量不要进食，避免加重肠胃的负担，以引起消化不良，同时还应该要注意，如果失眠情况严重的话，可以吃一些健脑安神的药物，来进行治疗，保持心情舒畅，不要有太大压力。
  语音时长 01:13”
  黄萍 主治医师扬州市中医院

  2019-03-29 13456次

• 睡前喝什么帮助睡眠
  一、睡前喝牛奶。牛奶这个饮品是我们日常生活中极为常见的，专家提醒想要保证良好的睡眠质量，平时生活中就应养成多喝牛奶的习惯。这是由于在牛奶中含有多种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，在L色氨酸作用下，可以使具有调节作用的肽类直接作用于人体，从而起到让整个人身体放松的作用，以此来促进睡眠。二、睡前还可以喝菊花茶，菊花茶之所以成为睡前饮茶的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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  焦彦岭 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-16 28108次

• 睡前喝热牛奶的好处是什么
  牛奶中含有一种生化物L色氨酸，这种物质具有使人疲软，镇静催眠的作用。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，牛奶中富含钙，钙能消除我们的紧张情绪，特别是对老年人有一定的好处，钙被血液吸收，使得血钙等到了补充，也可以有效的防治骨质疏松症。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2018-11-27 2505次

• 睡前喝纯牛奶好吗
  牛奶作为一种营养价值比较高的食品， 在晚上喝一杯适量比较有好处。如果在晚上睡觉前喝一杯纯牛奶，可以帮助人们更好的睡眠，有安神的作用。其次睡眠前喝一杯纯牛奶，可以补充人体的钙物质，晚上睡觉前喝牛奶还有利于长个子。
  赵英帅 主治医师河南省人民医院

  2018-11-15 5203次

• 睡前喝热牛奶
  在睡前喝热牛奶是非常好的，因为牛奶当中含有丰富的钙、蛋白质以及其他微量元素，还有矿物质，在睡前喝热牛奶，能够帮助身体对营养物质的吸收，而且，牛奶当中的营养物质也能够充分的被腺体吸收和消化掉，避免造成浪费，从而牛奶也能够起到安神助眠的效果，所以，在睡前喝热牛奶对于帮助睡眠，还有提高自身抵抗力，进行补钙
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-29 427次

• 睡前散步为何能帮助睡眠
  睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松，需要有一些准备活动。精神上放松就得放弃一些冥思苦想的专业技术性的钻研，入睡前不要再去琢磨科研题目或者是没解答什么问题，而是代之以轻松活泼的想法，比方说听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等等。心理上的放松则是放弃
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 231次