怎么运动能减脂肪肝

脂肪肝的形成与不良生活习惯、饮食习惯及缺乏运动密切相关。一般有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练、瑜伽与普拉提等运动对减轻脂肪肝有效。

1、有氧运动：

慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能显著提高心肺功能，促进血液循环，并加速脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，每次不少于30分钟，以持续促进脂肪代谢。

2、HIIT：

HIIT通过交替进行高强度和低强度的运动，快速提升心肺功能，促进新陈代谢，从而达到减少脂肪肝的效果。但需注意避免过度疲劳，以防受伤。

3、力量训练：

力量训练如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，间接辅助减轻体重，从而缓解脂肪肝症状。增肌过程中需摄入足够蛋白质，并平衡热量摄入。

4、瑜伽与普拉提：

瑜伽和普拉提能放松身心，减轻压力，并改善睡眠质量。同时，它们还能提高身体柔韧性，促进血液循环，有助于减少脂肪在肝脏的堆积。

运动的同时，应均衡饮食，减少高脂、高糖食物摄入。必要时，可在医生指导下使用药物治疗，以改善肝功能，促进脂肪代谢。患者应根据自身情况选择合适的运动方式，并持之以恒，方能收获健康肝脏。