早上吃什么最有营养

并没有吃什么最有营养的说法，早上通常可以吃小米粥、鸡蛋、三明治等食物比较有营养，但是需要严格控制食物的总摄入量。

1、小米粥：是利用小米经过熬煮制作而成的食物，早上适量的吃小米粥，可以为身体补充营养物质，其中的成分也比较容易被身体吸收和利用，对于自身健康有益。

2、鸡蛋：属于高蛋白、低脂肪的食物，比较适合作为早餐食用，也适合大部分人群食用，适量的食用有助于维持机体的正常生理功能和新陈代谢，通常不会对身体造成刺激，也并不会诱发其他不良反应。

3、三明治：是利用吐司面包、火腿、西红柿、生菜等为原材料制作而成的，营养丰富，其中含有丰富的碳水化合物、维生素、蛋白质等营养成分，其中的营养成分比较均衡，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，也可以为身体补充能量。

除了以上常见食物外，也包括八宝粥、燕麦粥、炒白菜、鸡肉拌黄瓜等也比较有营养，无论在吃哪种食物的时候，均应注意适量，不可以暴饮暴食以免增加胃肠道负担或诱发其他不良反应。