憋气跑步的好处一般有增强心肺功能、提升核心力量、增加爆发力、提高呼吸控制能力、挑战身体极限等。坏处一般有大脑缺氧、血压异常、肌肉疲劳加剧、呼吸紊乱、运动损伤风险增加等。若憋气跑步后有不适症状，建议及时就医。
一、好处：
1、增强心肺功能：短暂憋气可促使肺部更有力地扩张与收缩，提高心肺的耐力和摄氧能力，长期坚持有助于提升整体心肺功能。
2、提升核心力量：憋气时腹部和胸部肌肉会协同收缩，能锻炼到核心肌群，增强核心稳定性，使跑步时身体姿态更稳定，减少受伤风险。
3、增加爆发力：在憋气状态下，身体会集中力量输出，比如短跑冲刺阶段，有助于激发肌肉的爆发力，提高跑步速度。
4、提高呼吸控制能力：通过有规律的憋气与呼吸切换训练，能让跑步者更好地掌握呼吸节奏，增强对呼吸深度和频率的控制，使呼吸与跑步步伐配合更协调。
5、挑战身体极限：适当憋气跑步能突破舒适区，激发身体潜能，让身体适应更高强度的运动压力，促进身体机能的进一步提升。
二、坏处：
1、大脑缺氧：长时间憋气会导致大脑氧气供应不足，引起头晕、目眩，严重时可能出现眼前发黑甚至昏厥，影响跑步安全和大脑健康。
2、血压异常：憋气时胸腔压力增大，会阻碍静脉血回流心脏，导致血压瞬间升高，对于本身血压不稳定或患有心血管疾病的人风险极大，可能引发心脑血管意外。
3、肌肉疲劳加剧：憋气会使肌肉紧张度增加，减少氧气输送到肌肉组织，导致肌肉更快产生乳酸堆积，加速肌肉疲劳，影响跑步的持续时间和运动表现。
4、呼吸紊乱：不合理的憋气习惯可能破坏正常呼吸节奏，使呼吸变得急促和紊乱，导致呼吸肌痉挛，引起胸部疼痛等不适症状，且不利于后续跑步运动的进行。
5、运动损伤风险增加：由于大脑缺氧、肌肉疲劳和身体平衡受影响等因素，在憋气跑步过程中身体协调性变差，容易出现摔倒、扭伤等运动损伤情况。
憋气跑步应在身体状况良好且有一定运动基础的前提下进行，每次憋气时间不宜过长，且要保证有足够的正常呼吸间隔。有心血管疾病、呼吸系统疾病或高血压患者切勿尝试。
