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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13028次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 14069次

• 腰侧肌肉怎么锻炼
  一、侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举，上体前屈用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原，呼气。二、仰卧起坐：这个锻炼腰部的力量是非常关键的，动作大家都会做，只是重点要有耐心，还要重在坚持，不要做一两天就怕，就放弃，坚持天天做，十五个为一组，做三组，效果是非常不错的。三、空中蹬山：仰卧在地板上，背部紧贴地面，双手放在头侧，头臂打开，将腿抬起，缓慢的进行登自行车的动作。四、左右弯曲运动：略微分开两脚站立，手举过头顶握着，然后先向左，使整个上半身，包括手臂弯曲，大约弯曲三十到45度角。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-04 18251次

• 腰两侧肌肉疼
  对于病人出现了腰部两侧肌肉疼痛的情况：一、考虑有腰部的肌肉拉伤或者是撞击的损伤，从而导致了腰部两侧肌肉有明显水肿、瘀血等情况，导致有明显的腰部两侧肌肉疼痛的情况，并且伴有腰部的活动受限。二、考虑腰部肌肉的劳损，这种情况与反复的弯腰活动，长时间坐着以后，不注意坐姿或者是长时间的腰部负重，导致肌肉受到反复的牵拉、受力，就会引起肌肉的劳损情况，从而导致腰部两侧肌肉有明显的酸胀、疼痛，还会有发皱、僵硬的情况。三、见于受凉、腰部受凉以后，很容易导致肌肉出现紧张、收缩，引起松弛度的减弱，在活动时牵拉收缩的肌肉也会出现腰部两侧肌肉疼痛的情况。
  语音时长 1:33”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 14331次

• 腰侧肌肉怎么锻炼
  病情分析：腰侧肌肉锻炼的方法比较多，可以进行小燕飞，游泳锻炼，也可以在床上练习抬屁股的动作，进行拱桥式运动或者是三点五点支撑运动，来加强病人腰部两侧肌肉力量的训练。意见建议：针对腰椎间盘突出，腰椎管狭窄症的患者，通过锻炼加强腰部两侧肌肉力量，从而更好的保护腰椎，就可以缓解病人腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄症引起的腰痛症状。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-08-20 1003次

• 腰两侧肌肉疼怎么回事
  腰部的两侧肌肉出现了疼痛，大部分情况下是局部的无菌性的炎症，长时间的坐立弯腰，反复的转动腰部，长时间重复某一些动作等等，都有可能会引起腰部两侧的肌肉反复的受到收缩，局部充血水肿，形成了无菌性的炎症，时间长了还容易导致肌肉劳损出现疼痛。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-12 2101次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次