膝关节半月板损伤训练方法如下

一，下蹲训练，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要非常小心的。首先不能挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷半蹲。即使在康复后期也不可蹲得过深，膝关节不要超过九十度，可以选择坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者靠墙，安全是第一位的。

下蹲训练有三个原则：

(1)要保证双脚尽量向前方，避免外八和膝盖内扣。

(2)下蹲时要向前挺直，不能弯腰下蹲，这样会伤及腰部。

(3)下蹲要做出屁股向后的动作，膝盖不能过脚尖。

二、分腿下蹲，又叫做保加利亚蹲，这种动作可以同时促进股四头肌和下肢平衡的能力。

三、单脚闭眼站，这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑膝盖微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为及格，做为训练可以将时间设置在30秒到60秒。