晚上10点感到饥饿时，选择正确的食物对于控制体重尤为关键。推荐摄入富含蛋白质、纤维素以及低热量的食物，如瘦牛肉、鱼肉、蛋清，或是海带、菠菜、南瓜等蔬菜，苹果、猕猴桃等水果也是不错的选择。这些食物不仅能提供强烈的饱腹感，还有助于肠道健康，并且热量含量较低，不易引起脂肪堆积。
1、优质蛋白质的重要性
优质蛋白质是身体修复和生长不可或缺的营养素。晚上饿了时，摄入如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，不仅热量低，还能帮助维持肌肉量，从而提高基础代谢率。
2、高纤维食物的益处
高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类等，能促进肠道蠕动，预防便秘，同时增加饱腹感。这类食物热量低，是晚间饥饿时的理想选择。
3、低热量水果的推荐
苹果、猕猴桃等水果含糖量低，富含果胶和纤维素，不仅不易引起肥胖，还有助于肠胃蠕动。
4、避免高糖高脂肪食物
晚上应避免摄入高糖、高脂肪食物，如蛋糕、巧克力等，这些食物热量高，容易转化为脂肪储存。
5、细嚼慢咽的重要性
晚上饿了时，应适量进食，并细嚼慢咽，以减轻肠胃负担，避免暴饮暴食导致的热量摄入过多。
综上所述，晚上10点肚子饿时，选择富含蛋白质、纤维素以及低热量的食物是控制体重的明智之举。
