孕妇腰扭伤了可以通过卧床休息、局部冷敷、局部热敷、按摩、红外线治疗等方式改善。一旦出现不适症状，建议及时就医。
1、卧床休息：
当孕妇出现腰扭伤的情况后，首先需要立即停止活动，尽量卧床休息，休息时可以保持侧卧位，这样能够减轻腰部压力，对于身体恢复有帮助。在此期间需要做好腰部的保暖工作，防止腰部着凉。
2、局部冷敷：
孕妇在腰扭伤的48小时内，可以使用冰袋对局部进行冷敷，每天冷敷2~3次，每次冷敷5~10分钟，可以促使局部血管收缩，对减轻肿胀以及疼痛等症状有帮助。
3、局部热敷：
若腰扭伤的48小时后，伴有疼痛症状，也可以使用干净的毛巾包裹热水袋，对局部进行热敷，每次热敷15分钟左右，每天尽量热敷2~3次，可以加快局部的血液循环速度，有利于症状减轻。
4、按摩：
出现腰扭伤的情况时，也可以使用掌心对局部进行顺时针按揉，每次按揉15分钟左右。在按揉的时候需要注意力度轻柔，避免用力过大，以免造成二次损伤。
5、红外线治疗：
若疼痛感比较严重，也可以在医生操作下进行红外线治疗。该项治疗主要是通过红外线照射腰部，来促进局部血液循环，改善局部炎症，以此来缓解疼痛感。应注意在治疗时应选择正规医院，避免去不正规的小诊所，以免对胎儿造成不利影响。
孕期需要遵医嘱，定期去医院进行产检，了解身体的恢复情况。
