三十多岁腿总是感觉累可能是剧烈运动、身体受寒、缺钙、缺铁性贫血、腰椎间盘突出症等原因引起。出现这种症状后，需要及时就医进行全面检查，可以通过一般治疗、药物治疗、手术治疗的方法进行改善。
1、剧烈运动：
如果平时经常进行剧烈运动，容易增加腿部肌肉的负荷，会出现身体疲劳感，是一种正常的生理现象。在平时应减少运动量，每天晚上也可以对双腿进行按摩，时间控制在20分钟左右，对缓解疲劳感也有帮助。
2、身体受寒：
如果没有做好身体保暖，腿部受到寒风的刺激，会导致局部肌肉出现痉挛性收缩，从而出现身体疲劳的症状。平时要做好身体保暖，多穿一些衣服，也可以使用热水袋对腿部进行热敷，时间控制在20分钟左右，可以起到驱寒的作用。
3、缺钙：
如果30多岁的人群经常过度节食，体内缺乏钙元素，会增加神经的兴奋性，容易出现身体疲劳感，还会出现抽筋的症状。可以在医生指导下服用葡萄糖酸钙片、乳酸钙片、碳酸钙D3咀嚼片等药物进行治疗。平时还可以吃一些大虾、牛肉、鸡蛋等含钙元素丰富的食物。
4、缺铁性贫血：
如果铁元素摄入不足或消耗过多，会导致体内的血容量减少，不能满足机体所需，进而出现身体乏力、面色苍白、头晕等症状。可以在医生指导下服用葡萄糖酸亚铁糖浆、琥珀酸亚铁片、硫酸亚铁片等药物进行治疗。平时也可以吃一些含铁元素丰富的食物，比如菠菜、大枣、动物内脏等，可以起到补血的作用。
5、腰椎间盘突出症：
该病的发生与外伤以及长期过度劳累有关，会导致腰椎间盘出现退行性病变，容易压迫或刺激神经根，引起下肢麻木、疼痛的症状，还会出现身体疲劳感。可以在医生操作下选择椎间孔镜髓核摘除术治疗，在术后应卧床休息2~4周，能够促进病情恢复。
平时不可以剧烈的活动，应注意劳逸结合，患病后也应每间隔2~4个月去医院做一次复查，以便于了解病情的变化，可以及时调整治疗方案。
