一、饮食中必须有适量的纤维素。
二、每天要吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃一个苹果或者是每餐前吃香蕉一到三个。
三、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
四、晨起空腹饮一杯淡盐水或者是蜂蜜水,配合腹部按摩或者是转腰,让水在肠胃振动,加强通便的作用,全天都应该多饮开水以助于润肠通便。
五、进行适当的体育锻炼,如仰卧、屈腿、深蹲起、骑自行车等都能够加强腹部的运动。
六、每天晚上睡觉之前,按着腹部顺时针的按摩,养成定时排便的习惯。
七、保持心情愉悦,生活有规律。
一、饮食中必须有适量的纤维素。
二、每天要吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃一个苹果或者是每餐前吃香蕉一到三个。
三、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
四、晨起空腹饮一杯淡盐水或者是蜂蜜水,配合腹部按摩或者是转腰,让水在肠胃振动,加强通便的作用,全天都应该多饮开水以助于润肠通便。
五、进行适当的体育锻炼,如仰卧、屈腿、深蹲起、骑自行车等都能够加强腹部的运动。
六、每天晚上睡觉之前,按着腹部顺时针的按摩,养成定时排便的习惯。
七、保持心情愉悦,生活有规律。
以上内容仅供参考
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