怎么样放松压力和紧张

放松压力和紧张可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法去缓解压力和紧张，让自己冷静下来。

1、心理自我暗示法：

要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己有压力、紧张的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。

2、目标转移法：

去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让压力和紧张得到适当的缓解。

3、思想交流法：

可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己有压力和紧张的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解，同时令自己有压力和紧张的事情也可能会得到解决答案。

4、运动释放法：

就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。