坐久了肩膀疼怎么办

坐久了肩膀疼痛，可通过热敷、按摩、药物治疗及适度运动等多种方式进行缓解。下面详细介绍这些方法：

1、热敷疗法：使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，有效减轻肩部疼痛感。

2、按摩放松：通过按摩肩部疼痛区域，可放松肌肉，促进血液流动，改善肩部僵硬和肿胀现象。按摩时可采用轻柔至中等力度，避免过度用力造成损伤。

3、药物治疗：若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，这些药物具有消炎镇痛作用，能有效缓解肩部疼痛。

4、适度运动：长时间久坐后，应适时起身活动肩颈部位。简单的肩部旋转、手臂上举等动作，可提高血液循环，减少软组织劳损。此外，散步、慢跑等轻度运动也有助于缓解肩部疼痛。

5、注意姿势与调整：保持正确的坐姿，避免长时间维持同一姿势，可有效预防肩部疼痛。使用电脑时，应调整键盘和座位高度，以减少颈部和肩部负担。

综上所述，坐久了肩膀疼痛不必过于担心，通过合理的方法进行缓解，通常能够有效改善症状。若疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。