可以通过控制饮食、有氧运动、物理减肥等减大腿和腰部的肥。
1、控制饮食：饮食减肥需要记住早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少，避免高糖、高脂肪的食物，多吃一些富含纤维的食物比如豆类、大米、小米、玉米等，纤维食物可以减少其他食物热量的摄入，还可以促进肠道蠕动，促进肠道内毒素，垃圾及脂肪的排除，长期坚持可以达到一定的减肥效果。
2、有氧运动：有氧运动可以快速分解脂肪以及蛋白质，达到减肥的效果，常见的有氧运动有跳绳、转呼啦圈、跑步、游泳等，运动减肥会更加的美观，不仅可以消耗掉多余的脂肪，还可以锻炼肌肉的线条，让肌肉看起来更加的紧致，看起来身材更加的完美。
3、物理减肥:物理减肥可以通过针灸以及按摩的方式进行减肥，针灸可以抑制食欲，分解脂肪达到减肥的效果，每天按摩需要减肥的部位，可以快速分解脂肪，脂肪分解后会被消化掉，转换成能量，物理减肥没有什么副作用，是一种比较好的减肥方式，但也需要长期坚持，才可以达到一定的效果。
除了以上方法，还可以通过注射肉毒素方法等减大腿和腰部的肥，不管哪种减肥方式都需要控制饮食。平常多吃一些蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、苹果、草莓等，都属于热量低的食物，可以增加饱腹感、减少过度饮食、增加肥胖。
