睡不着觉一般是指失眠,失眠考虑是饮食不当、长期熬夜、情绪因素、药物因素、环境因素等原因引起,如果出现不适症状,建议及时就医。
1、饮食不当:
如果在睡觉前喝了咖啡,咖啡中含有咖啡因,可能会刺激大脑的中枢神经,使中枢神经异常兴奋,也会兴奋交感神经,从而引起失眠。可以多喝一些温开水,促进机体新陈代谢,有利于缓解症状。
2、长期熬夜:
如果在平时生活中经常熬夜,容易导致生物钟紊乱,使睡眠节律被打乱,从而引起失眠的情况,还会伴有犯困、精神倦怠等症状。建议患者养成良好的生活习惯,早睡早起。
3、情绪因素:
如果长期处于工作、生活等压力下,可能会导致精神过度紧张,从而影响到睡眠质量,出现失眠的现象。建议在平时要适当缓解压力,多听些舒缓的音乐。
4、药物因素:
如果长期白天服用各种镇静药物,比如地西泮片、右佐匹克隆片、盐酸多塞平片等,会引起睡眠的觉醒节律紊乱,使白天睡得多,夜间失眠的情况。通常停用药物后症状会得到改善。
5、环境因素:
如果睡眠环境不舒适,如噪音过大、温度过高等,使得机体不能正常进入睡眠状态,可引起失眠的情况发生。尽量使室内环境处于安静、舒适的状态,有助于睡眠。
在日常生活中,可以适当进行运动锻炼,比如跑步、跳绳、打羽毛球等,有助于提高睡眠质量。