扩肛运动怎么做

一般没有扩肛运动说法，通常指的是提肛的运动。需要通过肛门的一收和一放，进行锻炼。还可以采用括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、放松呼吸等方法来做提肛运动。

1、括约肌收缩法：

采取坐位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复。

2、排尿止尿法：

在排尿的过程中有意识的收缩阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，直至将尿排空。

3、床上训练法：

仰卧在床上，以头部和两足跟坐位支撑点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

4、放松呼吸：

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹做腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

提杠运动有利于改善痔疮、肛裂等肛门处常见疾病的症状，还可以促进局部血液的回流，有利于肛门局部的健康。