一，转移注意力。如果准妈妈发现自己情绪很糟糕，那么就应该积极找些事情来做，如看看书、听听音乐，看书听音乐要选择轻松平和，能够抚慰情绪的种类。
二，和配偶多交流。保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲密的交流，尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后也会有坚强的后盾，可以放心依靠。
三，倾诉压力。可以跟丈夫、要好的同事、朋友或者已经有过生育经验的长辈讲述你的忧虑。尽管有时候可能得不到什么有价值的帮助，但是倾诉本身也能让自己轻松轻松不少。如果不愿意跟别人说，也可以用日记的形式将自己的情绪写下来。
四，和压力作斗争，时刻注意调整你的情绪，深呼吸，充分的睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然感觉到焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜伽练习班，这种古老而温和的运动可以帮助你保持心神安定。
五，自我调节。情绪需要自己的控制，外在力量改变不了分毫，心情烦躁的时候也可以做运动发泄一下，或静静的冥想一会，用深呼吸世纪的情绪平复下来。
六，及时进行积极的治疗。做了种种努力，但是情况仍不见好转，或者发现自己不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁的药物。孕妇有的害怕去见精神病医生，认为这会使自己与精神病并挂钩，其实完全不必担心，应该理智而客观的把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。
