总是没有便意，可能是由于饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道蠕动减缓或精神压力过大等多种因素导致。为了改善这一状况，可以从以下几个方面进行调整：
1、调整饮食结构：
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和粗粮，这些食物能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而产生便意。同时，避免过多摄入精细食物和辛辣刺激食物。
2、增加水分摄入：
每天至少饮水1.5-2升，保持肠道湿润，使粪便更易于排出。也可以适量饮用淡茶水，具有一定的润肠作用。
3、加强运动：
适当的运动，如散步、跑步、打太极拳等，可以促进肠道蠕动，有助于排便。避免久坐不动，多进行室外活动和适当的体育锻炼。
4、腹部按摩：
平卧位时，可用手掌沿顺时针方向按摩下腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，这样有助于促进胃肠蠕动，刺激排便。
5、药物治疗：
在调整生活习惯无效的情况下，可以考虑使用药物治疗。常用的药物有乳果糖口服溶液、芦荟胶囊等润肠通便药物，以及枸橼酸莫沙必利等促动力药物。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免长期依赖。
综上所述，通过调整饮食结构、增加水分摄入、加强运动、进行腹部按摩以及必要时的药物治疗，可以有效改善没有便意的情况。同时，保持良好的生活习惯和心情也是预防便秘的重要措施。
