矫正骨盆前倾可通过腹肌训练、矫正走路姿势、背部肌肉拉伸放松等方法。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾,不但会造成身材走型,严重还会加重下背部及颈部的负担,产生疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼、肌肉健康。
1、腹肌训练:
骨盆前倾可采用腹肌训练的方式矫正。腹肌训练如仰卧抬腿,患者需要先平躺,将双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下,重复15-20次,也可根据自身情况来定,这样不仅可改善骨盆前倾,还能瘦肚子,增加腹肌力量;平板支撑,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节与肩关节与身体保持直角,用脚趾和前臂支撑自己的体重。
2、矫正走路姿势:
骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善,需先将背挺直,然后脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾。坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。
3、背部肌肉拉伸放松:
可通过两个动作来放松,一是跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹,背部拱起;二是用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉以达到放松肌肉的目的。
此外患者还可通过踩书实验等方法矫正。