高血压的一级预防

一级预防措施有：

一，均衡膳食，均衡膳食除获得均衡充分营养外还要保持正常体型，避免肥胖导致的高血压、冠心病糖尿病等。

二，适量运动，以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目。坚持三个原则，有恒、有序、有度及长期规律、循序渐进才能得到最大效果。

三，戒烟限酒，烟酒可使血压升高，促进血小板聚集形成血栓形成的危险性，过量饮酒患者高血压危险性增加70%-90%，每日饮酒量应限制在十克之内。

四，心理平衡，是所有高血压一级预防措施中最重要的一条，血压与情绪的关系极为密切。

五，学会自我监测血压，平时要掌握自身血压水平和变化规律，正常血压范围，收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。如果发现异常，在不同时间测定三次为准，找出原因，并采取措施。

六，控制体重，长期医学观察发现体重超过正常标准的20%者比较瘦的人患高血压多两至三倍，这与肥胖者营养过剩，摄取的碳水化合物和脂肪过多有关。

七，以茶为饮品，除预防和改善、治疗高血压外还能调节人体平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由高血压引起的一系列并发症。