一、扩胸运动。将手臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力的分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧,做这个动作时,要注意呼吸的节奏,手上举时吸气,放下时呼气。做五十次到一百次左右,循序渐进。

二、伸展运动。双臂伸直向前下方举,手心向前,慢慢的向头后方压紧,注意尽量让肩关节达到最大的活动幅度。然后双手慢慢的放下,放到身体两侧,同样要注意呼吸,手上举时吸气,放下时呼气,反复做三十到五十次。

三、深呼吸多次训练。同样可以用手臂上举和下放来辅助,开始练习时,可能呼气和吸气的时间都比较短,而且会有憋闷感,不用担心,慢慢练习就会延长了。

以上内容仅供参考

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