紧张失眠是现代人常见的睡眠障碍之一，通常由于工作压力、生活节奏快或心理因素导致。针对这一问题，我们可以从多个方面入手，采取综合措施来有效缓解。
一、自我调整与生活习惯改善
改善睡前习惯至关重要。建议睡前避免接触电子产品，因为屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑素的产生，影响睡眠。同时，可以喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠。另外，保持卧室适宜的温度和湿度，以及睡前进行深呼吸或冥想等放松活动，都有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
二、药物治疗
若自我调整效果不佳，可考虑药物治疗。常用的治疗失眠药物包括镇静安神类，如舒眠胶囊；抗焦虑抑郁类，如盐酸舍曲林片；以及营养神经类，如甲钴胺片。这些药物能够在医生的指导下，针对不同原因的紧张失眠起到有效的治疗作用。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免不当使用。
三、非药物疗法
除了药物治疗，还可以尝试非药物疗法。例如，针灸能够通过刺激穴位调节神经功能紊乱，达到安神助眠的效果。认知行为疗法则能帮助患者改变对失眠的错误认知，建立健康的睡眠习惯。
四、心理治疗
对于由心理因素导致的紧张失眠，心理治疗尤为重要。精神分析、认知行为治疗等方法能够帮助患者深入了解自己的心理状态，学会应对紧张情绪的技巧。
五、适当运动
规律的运动也是缓解紧张失眠的有效方法。适度的体育锻炼能够消耗多余的能量，减轻压力，有助于晚间的安睡。
综上所述，紧张失眠的应对策略多种多样，患者应根据自身情况选择合适的方法，或在医生的指导下进行综合治疗。
