腕管综合症，又称鼠标手，是由于正中神经在腕管内受到压迫而引起的疾病。针对此病症，有效的锻炼方法能够显著缓解症状。具体锻炼方式包括手腕伸展、手腕弯曲、手指伸展、握力练习和手腕旋转等，这些动作有助于减轻腕管内压力，增强手部肌肉力量和灵活性。
1、手腕和手指的伸展与弯曲
通过手腕伸展和弯曲练习，可以缓解腕管内的压力。这些动作包括手腕向前伸直，掌心向下或向上，用另一只手轻轻拉伸或按压，保持15-30秒后放松。手指的伸展则是通过张开五指并尽量伸直，然后向掌心方向弯曲，同样保持15-30秒后放松。
2、握力练习
使用握力器或橡皮球进行握力练习，能够增强手部的肌肉力量，每次练习10-15次，每天3-4组，对缓解腕管综合症有显著效果。
3、手腕旋转
手腕旋转练习能够增强手腕的灵活性和稳定性。练习时将手腕向前伸直，掌心向上，然后缓慢地向顺时针和逆时针方向旋转，每次旋转10-15圈，每天3-4组。
除了锻炼，患者还应注意避免长时间使用手腕，保持正确的姿势。在症状较重时，可考虑药物治疗，如非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）以减轻炎症和疼痛，神经营养药物（如甲钴胺、维生素B6、维生素B12）以促进神经修复。若症状持续不减或者加重，应及时就医，可能需要手术治疗。通过合理的锻炼和适当的治疗，腕管综合症的症状可以得到有效缓解。
