跑完1000米脚底板特别疼

在跑1000米的过程中,可能由于鞋穿得不是很合适,或者由于跑步距离过长,会导致脚底板的疼痛,出现此类情况的原因多见于足底筋膜炎。建议平时也要多运动,跑1000米前做准备活动,跑完之后做放松运动、按摩腿部,也可用热水敷或外敷云南白药等,都可以大大减缓疼痛。

正常人在足底有足弓的维持,还会有足底筋膜这个区域存在。足底筋膜是一层致密的纤维组织膜,对于维持足弓有重要的作用,在持续的跑步踩踏的程中,如鞋底较为坚硬或者是不具有良好的减震性,导致足底筋膜的损伤,诱发无菌性的炎症,就会导致跑步以后足底疼痛。在早期,这些疼痛经过充分的休息大多数可以缓解,如不注意,持续性的损伤有可能会损伤到足底筋膜的完整性,导致足底筋膜的撕裂,从而会使疼痛程度加重。此时应绝对的休息,避免再次进行过度的活动,待足底筋膜愈合以后,才能进行相应的活动。因此,在跑1000米过程中应注意穿鞋应尽量穿减震好、具有软底的专用跑步鞋,在跑步的过中也要注意避免路面较为颠簸,应选择平坦有塑胶跑道的地方进行跑步。建议跑步前做准备活动。

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