13岁女孩晚上总睡不着觉，可能由多种因素导致，主要包括饮食不当、精神压力大、缺乏维生素D等。针对这些情况，家长需细心观察，并采取相应措施帮助孩子改善睡眠质量。
饮食不当是影响睡眠的常见原因。若孩子在睡前进食过多，会加重胃肠负担，引起消化不良，进而影响睡眠。建议孩子晚餐适量，避免油腻、辛辣食物，睡前可饮用少量白开水，有助于舒缓胃肠不适。
精神压力大也是导致失眠的重要因素。学业压力、家庭氛围、人际关系等都可能使孩子产生心理压力，进而影响睡眠。家长应关注孩子的心理状态，及时沟通疏导，同时可建议孩子通过运动、听音乐等方式放松心情，睡前进行深呼吸或冥想也有助于缓解紧张情绪。
缺乏维生素D也可能导致失眠。维生素D对于维持神经系统稳定具有重要作用，缺乏时可能导致中枢神经系统兴奋性增高，从而影响睡眠。家长可鼓励孩子多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，并适当增加户外活动时间，接受阳光照射，促进体内维生素D的合成。
在药物选择方面，针对不同类型的失眠，医生可能会推荐不同的药物，如健胃消食片、逍遥丸等用于缓解消化不良或精神压力导致的失眠，而维生素D补充剂则用于补充维生素D不足。但需注意，儿童用药需谨慎，必须在医生指导下进行，且不宜长期依赖药物。
最后，家长应为孩子营造良好的睡眠环境，保持室内安静、温度适宜，避免睡前过度使用电子产品。若孩子失眠症状持续不改善，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
