睡眠是人体进行自我修复和再生的关键过程,长期睡眠不足将严重威胁身体健康。主要危害包括认知功能下降、情绪波动、免疫力下降、心血管疾病风险增加以及肥胖等问题。
1、认知功能受损
持续睡眠不足会导致大脑皮层过度兴奋,神经细胞活动异常,进而影响注意力和记忆力,对日常生活和工作产生负面影响。
2、情绪波动
睡眠不足会扰乱神经递质平衡,导致情绪稳定剂5-羟色胺减少,而应激激素增加,从而引发焦虑、抑郁等负面情绪。
3、免疫力下降
睡眠不足会干扰免疫系统的正常功能,降低淋巴细胞的数量和活性,使身体更容易受到病原体的侵害。
4、心血管疾病风险
睡眠不足时,交感神经系统被激活,导致血压升高,心脏负荷增大,长此以往可能诱发高血压、冠心病等严重疾病。
5、肥胖和代谢问题
睡眠不足会扰乱荷尔蒙平衡,降低胰岛素敏感性,增加食欲,进而导致能量过剩和肥胖风险上升。
饮食要注意清淡,不能吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物。