股四头肌萎缩怎么办

首先,要做股四头肌萎缩的训练,训练的原则,应该坚持超负荷原则,也就是运动必须超过一定的负荷量和一定的时间,这是由于肌力的增强,需要肌肉在一定的负荷下做工,只有当所给的负荷应高于现有的激励水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩,所需负荷的60%,并持续训练六周时,才可能取得明显的效果,其次要注意训练的具体方法,患者可以在股四头肌训练椅上训练,每组连续做十次,最大的抗阻力运动,然后休息两分钟再继续,每次连续做三组,也可以隔日训练一次。

给大家介绍其他的两种股四头肌训练的方法:

一、直腿抬高锻炼,平卧,膝关节伸直,踝关节背伸,抬高患肢,与床面成三十度,坚持十秒每次,三十次每组,每天六组,可以分别在上午7点、9点、11点;下午5点、7点、9点做一组。

二、可以靠墙静蹲,双腿站立,双足离开墙面十公分,并分开与肩同宽,背靠墙,双上肢前伸,缓慢下蹲至45度,坚持每次十秒,三十次每组,每天六组。

在训练期间,应该多食含蛋白质高的食物,如:鱼、牛肉、牛奶等,并注意保持足够的睡眠,坚持训练三个月以上,股四头肌基本能够恢复。

以上内容仅供参考

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