老年人如何防止失眠

第一、就是白天少睡，老年人要白天活动减少，可以使白天睡眠的时间延长影响夜间睡眠质量，所以说老年人要尽量坚持白天清醒，保证夜间有比较高的睡眠质量，但是在这个下午一两点钟的时候有睡意的时候可以睡十五到三十分钟。

第二、饮食要合理，老年人的活动量减少，食欲差，所以说应该避免，应该合理的这个安排好饮食和休息，尽量的把晚饭安排在晚上七点钟左右，晚饭以后吃点水果有助于睡眠，也可以在这个睡前2小时左右吃几块热量比较高的点心，但是在临睡之前的尽量避免进食。

第三、不饮酒，酒精的不良刺激，非但不能促眠，而且可以降低夜间睡眠的质量。

第四、晚上洗澡，睡前两小时洗个热水澡可以放松身心，易于入睡。

第五、少看电视，晚上看电视不可长时间或者是看到很晚，否则会容易造成失眠。

第六、调整心态，应逐渐适应老年人生活模式，同时加强心态调整，否则很容易引起心理障碍，诱发睡眠障碍。

第七、谨慎用药，不能单靠药物，要从生活方式，饮食和心理方面进行调理，效果不好才可能会考虑药物。