产后恢复怎么做

产后恢复主要包括注意休息、加强营养、适当锻炼。

注意休息:产后的女性身体通常会比较虚弱,在产后一定要多注意休息,不可以过度劳累,要养成良好的作息习惯,不可以熬夜,也不可以长时间看手机、电脑以及电视等电子产品,以免对身体恢复造成不利的影响。

加强营养:分娩时会有大量的液体排出,损耗体内营养素的储备,所以产后的女性一定要及时补充营养,适当的多吃一些含有高蛋白质以及维生素的食物,比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、骨头汤、豆制品以及新鲜的水果和蔬菜,可以补充身体所需的营养,增强身体抵抗力,更有利于乳汁的分泌。产后的女性要注意饮食清淡,营养搭配要均衡,不可以一次性吃太多补品,以免加重肠胃负担。

适当锻炼:女性在生产后,胯骨会容易变大,这时候可以通过运动的方式来进行调理。盆底肌松弛的女性可以在医生的指导下做一些提肛运动、阴道哑铃、凯格尔模板训练、深蹲运动等,能够促进盆底肌肉的恢复。同时还可以适当的做一些瑜伽、仰卧起坐等锻炼,对身体恢复能够起到一定的帮助。

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