想让深睡眠时间更久一些,可以通过良好的睡眠习惯、适当的锻炼、避免刺激性因素、舒缓脑神经等方法来让睡眠时间更久一些。具体方法如下:
1、良好睡眠习惯:
患者尽量减少白天的睡眠时间,白天的午休时间一般要少于三十分钟,可以让患者夜间的睡眠增多。
2、适当的锻炼:
建议患者白天进行体育锻炼,在患者睡觉之前2小时之内,不建议进行剧烈运动。
3、避免刺激性因素:
建议患者尽量避免饮用茶水、咖啡等兴奋性的饮料,以免患者大脑处于兴奋状态,从而使患者的睡眠时间更久一些。
4、舒缓脑神经:
同时,建议患者晚上可以进行肌肉放松训练,例如:静思、听歌等训练,可以让患者的身体和大脑,逐渐陷入静息的状态;还可以让患者在睡觉之前喝牛奶、洗澡、泡脚等,也会让患者的睡眠时间更久。