每天跑3公里能减肥吗?

每天跑三公里一般能起到减肥的作用。

跑步属于一种有氧运动，可以加快人体的新陈代谢，对局部的脂肪燃烧能够达到促进的效果，从而能够起到减肥的功效。但是每个人脂肪堆积量的多少不同，所以减肥的快慢速度会存在一定的偏差。一般减肥要注意以下几点。

1、跑步本来就属于一种消耗体内脂肪和热量的方法，每天坚持跑3公里可以燃烧卡路里，坚持一个月或者三个月左右的时间，再配合饮食上的一些调整，可以让体重得到改善。在跑步减肥的时候，饮食上必须选择以清淡食物为主，可以吃些水果和蔬菜，也可以吃一些粗粮，避免摄入高热量和高脂肪食物。

2、肥胖比较严重的人，除了可以通过跑步锻炼的方式减肥之外，也可以选择抽脂手术，利用导管负压的原理，把体内脂肪排出。如果选择了抽脂手术要注意后期恢复，刚做完抽脂不能马上参加运动，会引起疼痛加重。