健康睡眠时间作息时间

健康睡眠时间以成年人作息时间为例:晚上10:00~11:00入睡,早上6:00~7:00起床。具体时间因人而异。

在生活压力比较大、生活节奏快的情况下,各种电子产品影响了人们健康的睡眠规律,很多人都出现亚健康状态,健康的睡眠和作息时间,有利于身体健康,改善亚健康。

晚上10:00~11:00入睡,按照成年人的正常生物钟来说是比较有利的,因为人体在11点后会进入排毒状态,这个时候如果在深度睡眠期,有利于人体分泌黑色素、帮助调节神经中枢,如果熬夜睡得太晚,就会造成皮肤不好、免疫力下降等不良影响。

早上6:00~8:00起床,会让人头脑清醒,提高工作效率,也可以适当晨练唤醒身体机能,并且有充足的吃早饭时间,避免了因经常晚起导致不能吃早餐影响健康的情况发生。

在保持睡眠充足的情况下,尽量做到早睡早起,有利于人体身体健康,增加抵抗力。

以上内容仅供参考

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