光照疗法如何治疗失眠

光照疗法是指在适当的时间内暴露于强光下2~3天，就能改变人的觉醒-睡眠节律，以求调整觉醒-睡眠节律的紊乱，从而纠正失眠。对于觉醒-睡眠节律的紊乱引起的失眠，光疗不愧是既简便经济又安全有效的治疗方法，在使用褪黑素之前不妨尝试光照疗法。

研究表明，夜班工作人员工作时处于强灯光照明，相当于太阳光的强度下工作，而白天在黑暗环境下人睡，以有意适应环境改变，调整觉醒-睡眠的节律，引导白天安眠，结果显示，这些工作人员能完全适应夜班工作。

光疗对治疗觉醒-睡眠节律障碍，如睡眠时相延迟，或提前综合征特别有效，可促使夜班工作者白天进行睡眠，提高其工作时的警觉水平，也可治疗坐飞机长途旅行造成的时差性失眠，有的专家建议，为了改善时差综合征，患者应尽快置身于明亮的光线中以缩短和改善时差反应。

光照疗法须根据失眠的不同表现，在不同的时间进行，睡眠节律的改变方向依赖于光疗的时间，如果是位相延迟综合征，应把光疗时间安排在早上，而位相提前综合征的治疗应该放在晚上。